Nyt vihdoin koitti kesä ja uinti-ilmat saapuivat! 💗 Onko sinulla pieniä lapsia, joita pitää vahtia heidän leikkiessä uimahallin kahluualtaassa ja rannan matalikolla? Näillä pienillä nikseillä voit helposti ja lähes huomaamatta treenata itseäsi parempaan rantakuntoon samalla, kun höpsötät lasten kanssa matalikolla! Vesi antaa oivaa vastustusta, joten jo pienet liikkeet ovat tehokkaita etenkin, kun toistat niitä riittävän pitkään. 👍
Kaikissa liikkeissä istutaan matalikossa niin, että jalat ovat koko ajan veden alla. Liikkeet voi pitää niin pieninä, ettei kukaan huomaa sinun jumppaavan!
Liike 1:
Istu matalassa vedessä ryhdikkäästi jalat yhdessä suorina edessäsi.
Vedä napanappia sisään päin liikkeen ajan.
Nosta yhdessä olevat jalat hieman irti maasta pitäen ne suorina – istu siis pelkästään pakaroiden varassa. Suorista myös nilkat.
Vie jalkoja sivuille, irti toisistaan ja taas yhteen pitäen jalat koko ajan irti maasta. Koita pitää jalat kuitenkin koko ajan vedessä, jotta vesi antaa lisävastusta.
Jatka liikettä niin kauan kuin tuntuu hyvältä ja miten kauan lapsilta pystyt!
Samalla kun teet liikettä, saat tehtyä lapsille mukavia pikkuaaltoja. ☺
Liike 2:
Istu ryhdikkäästi matalassa vedessä jalat yhdessä suorina edessäsi.
Muista vetää napanappia sisään koko liikkeen ajan!
Nosta yhdessä olevat jalat hieman irti maasta pitäen ne suorina – istu siis pelkästään pakaroiden varassa. Suorista myös nilkat.
Tee hyvin pientä ylös-alas liikettä jaloilla vuorotellen niin, että kun toinen jalka nousee hieman ylös, toinen laskee hieman alas. Tee niin pientä liikettä, että jalat pysyvät koko ajan veden alla.
Jos vettä on tarpeeksi, voit tehdä veden alla myös pientä siksak-liikettä niin, että viet molempia jalkateriä vuorollaan toisen päälle.
Jatka niin kauan kuin tuntuu hyvältä tai kuin lapsilta pystyt!
Liike 3:
Istu ryhdikkäästi matalassa vedessä jalat yhdessä suorina edessäsi.
Muista vetää napanappia sisään koko liikkeen ajan!
Nosta yhdessä olevat jalat hieman irti maasta pitäen ne suorina – istu siis pelkästään pakaroiden varassa. Suorista myös nilkat.
Laske ylävartaloa selkä suorana hieman alaspäin niin, että vatsalihakset jännittyvät. Pidä hetki ja palaa takaisin istuma-asentoon. Liike voi olla hyvin, hyvin pieni – sinun ei tarvitse laskea ylävartaloa paljonkaan, jotta vatsalihakset joutuvat töihin.
Toista vatsalihasliikettä niin kauan kuin tuntuu hyvältä tai kuin lapsilta pystyt!
   |
